Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Trening 5 razy w tygodniu (boks 3 x + 2 x silownia + poranny bieg 40 minut 3 x w tygodniu) Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry, Chcialbym prosic o ocene ulozonej przeze mnie diety na masę, staz na silowni mam okolo 2 miesiące, lecz z dietą ruszyłem 3 tygodnie temu. Mój cel to poprawa sylwetki, przybranie na masie mięśniowej kilku lub kilkunastu dobrych kilogramów. Waga 81kg Wzrost 184kg Klatka 102cm Biceps 35cm Pas 87cm Udo 57cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 27lat Obecna waga: 86kg Wzrost: 178cm Cel: Zaczynam od października, do przyszłego lata chciałbym przybrać na masie. Obecnie jestem w miare normalnej budowy, nogi jedynie mam dość umięśnione bo jeźdżę sporo na rowerze. Natomiast cała góra ciała to porażka i właśnie nad tym głównie chciałbym popracować. Historia: Chodziłem już kiedyś [...]
Wiek 22, staż 7 lat, waga 107 ( bf ok 19 %, masa mięśniowa - 80 % ), wzrost 184 cm, endo/mezomorfik, dieta jest, cel - siła mięśniowa ( Jak wejdzie masy trochę to się nie obrażę ), odżywki - tak, trochę tego było białka staki itp Mam do wydania na cykl ok 500 zł i myślałem o 2 zestawach: 1. Plutonium + Trianabol 2. NO - XPLODE, CELLMASS, NITRIX [...]
Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]
Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety. Wiek:20 lat Waga:75 kg Wzrost:182cm Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost. /SFD/Images/2015/5/23/32c21cc754294c4fb97c7eb23b3ed1b9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsza dieta, ktora ułożyłem sam :-) trzeba trochę dorzucić do węgli i zapotrzebowania ale nie mogę nic wymyślić także prosze Was o pomoc pozdrawiam ;-) brak uczulenia, cel masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2754102f1b34e4babd4a8c1f439360a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22789303eae144179d809cd48e92ef09.png [...]
Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie proponujecie ćwiczenia?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i nogi na jednym a na drugim tylko rece , nogi sluza tak jak zawiasy :) ) moj cel treningu to masa miesniowa i sila ogolna najbardziej chce rozbudowac klatke piersiowa i plecy ,triceps :)
Witam zamowilem 9 dni temu 9 kg SMP. i juz poszla mi jedna paka..;))) wiem ze przesadzilem ale tak mialo byc.. ok 350-400 gram na dzien... co o tym sadzicie tylko nie krzyczcie na mnie:) cmok pozdtawiam "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Dzien dobry, chcialbym prosic o rade jaki skuteczny specyfik (zestaw) ktory moge sobie zaaplikowac za ww kwote. Staz ok 3 lat, cel masa 3 tyg temu zakonczylem kretke, ktora ciagnalem tylko przez 3 tyg, przez te 3 tygodnie zaczalem zauwazac b pozytywne efekty. Czytam posty i ludzie dosc pozytywnie wypowiadaja sie na temat xpand, cell pump etc. moze [...]
daje jeszcze raz bo czekam od 24 chiłem zaczac a tu sie niedoczekałem niestety I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]
Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy Regularnie od okolo miesiaca . Wczesniej nieregularnie okolo 3miesiecy II - CEL * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
[...] . A więc przechodzę do pytania jaki plan treningowy mógłbym teraz zastosowac ? Mianowicie chodzi mi tu o spalenie tłuszczu . prosił bym o propozycje planu 3 dniowego i 5 dniowego . Wiek 16 lat Waga 90 kg wzrost 178 cm I jeśli było by można prosic to czy ktoś by mógł mi dopasować dietę ? Jak wcześniej wspominałem cel : spalenie tłuszczu.
Musze schudnac dosc sporo i poprawic swoje miesnie. Stwierdzilem, ze wakacje poswiece na ten pierwszy cel. Od roku szkolnego na pewno przytyje. Tak jak roku temu, bo mieszkam w internacie i zre te ziemniaki na stolowce. Zamierzam jednak tez od tego roku szkolnego zaczac chodzic na silownie i jiu-jitsu. Skoro bede dostarczal organizmowi duzo [...]
Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]
